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    【FESCO】脑力工作者最好的3种休息方式 前言我刚毕业参加工作时,每当工作一段时间觉得累了后,就喜欢浏览网页新闻。心里想着的是,刷5分钟新闻,休息下再工作,精力更好。 但实际的画风却是,刷了50分钟新闻还不愿意停,更糟糕的是,我发现不但精力没恢复,我反而累得更不愿意工作了,大脑和眼睛都累。 这种亏吃多了后,我就改了一种休息方式。以后工作再觉得累,我就不再刷新闻了,而是闭目养神。你别说,这个休息方式确实比刷新闻要好些,至少眼睛不累了。 你别说,这个休息方式确实比刷新闻要好些,至少眼睛不累了。但一个新的问题是,每当我睁眼后,总要隔一段时间才能再进入工作状态。 看到这两种休息方式都不理想,我痛定思痛,专门研究了下应该如何休息。 最多人推荐的是运动。 我试了下,确实有时效果很好,本来觉得很累,眼皮沉重、两腿灌了铅似的,但挣扎着去跑上30分后,精神反而更好了,不但一点不困了,而且还有一种身轻如燕的感觉。但这种方式,也有效果不好的时候,有时我运动完后,反而会觉着累,不愿意做任何复杂有挑战的工作。 而且,这种休息方式的门槛有点高,我没法在上班期间换上运动服去运动几圈,只有早上上班前,或晚上下班后才有条件,但我最累最想休息的时间段,却是上班期间。 还有人推荐了其它方法,说要换着用脑,比如你做数学累了,就可以看一会哲学书,哲学书看累了就再看一会文学书。据说,卢梭和鲁迅都是这么做的。 我也试了,但对我真没效果。构思一份报告觉得很累后,我这时是看不下任何需要动脑的书的,只有小说还行。但看小说,就跟我浏览新闻一样了,大脑和眼睛都更累。一圈试下来,似乎没有一种休息方法,可以全面解决脑力工作者累的问题。如果看到这儿,你有了跟我一样的想法,恭喜你,你已经抓住问题的关键了! 对于脑力劳动者来说,确实没有一种放任四海皆准,而且包治百病的休息方式。 最佳的休息方式,是以上各种方法的组合,在合适的时候选择合适的方法。 脑力劳动者累的本质脑力劳动者和体力劳动者工作久了都会累,但两者的累大不相同。体力劳动者累的本质,是因为身体肌肉的高强度运动,在体内产生了大量酸性物质引起的累。 这个时候,如果建议体力劳动者再通过运动来休息,那就是雪上加霜了,对体力劳动者来说,躺下来静养和睡觉,是最佳的休息方式。 脑力劳动者的累,相较于体力劳动者,类型和原因都更多些,主要可分为三类: 1)大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态的累 这种累的场景,主要是我们长时间在做大脑持续活跃,但身体却相对静止的工作。 比如,连续一天,赶场参加了四五个会;一个上午,不间断地在回复不同人的消息等。这种累,大脑很想继续工作,但身体却因为运动不足,供不上大脑所需的糖份和血氧。2)意志力使用过度,实在无法再继续的累 这种累的场景,主要是我们强迫自己去做自己不乐意做的事,或控制自己的各种冲动。 比如,很不喜欢做总结,但年终报告不得不写,于是开始前的各种畏难,动笔后的各种纠结,以及截止日越来越近的恐慌,让你觉得疲惫不堪。这种累,来自于意志力资源被严重消耗,导致无法再做其它任何需要意志力控制的事。这就是自我损耗理论的发现:个体执行自我控制和调节的过程,也是自我损耗的过程,且个体某个阶段的自我损耗,会降低下一个阶段的自我控制和调节能力,并导致后续自我控制和调节的失败。 3)长时间重复,大脑由兴奋转为抑制的累 这种累的场景,主要是我们长时间重复同样的工作。 比如,连续三个小时复制粘贴素材内容;连续一个上午核对各个文档里的错别字等。这种累,主要是大脑皮层的疲劳。长时间重复同样的工作,大脑皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,会产生强烈的兴奋。 但到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作下去,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。 如果这时继续重复工作下去,疲劳就会积聚,就跟体力劳动导致的肌肉疲劳积聚一样,导致“过度疲劳”,从而危害到身体正常的机能。 正是因为脑力劳动累的原因更多元,因此单一的方法才会时而有效、时而无效。 针对脑力劳动的累,我们只有对症下药才会有效。 解决身体低兴奋的累针对第一种累——大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态——无论是浏览新闻、换脑看其它内容,还是睡眠,都无法解决。因为这些休息方式,身体依然处于低兴奋状态,无法给大脑提供足够的养分。 解决这种大脑皮层兴奋、身体低兴奋状态的最佳方式,就是运动,特别是有氧运动。 比如,跑步、游泳、越野滑雪,长距离划船,骑单车等等运动。这些运动到了一定强度后,身体会产生一种被称之为内啡肽(又称脑内啡)的激素。这个激素可是一个好东西,它能跟吗啡、鸦片剂一样,让我们的大脑产生愉悦的感觉。这就是为何,有氧运动成为习惯后,会上瘾的原因,像习惯了跑步的人,一段时间不跑就全身不自在。 内啡肽除了能让我们产生愉悦的感觉,更重要的是,它还有调节体温、扩张心血管、加大呼吸等生理功能。 这些生理功能,对缓解大脑极度兴奋、身体低兴奋的累,可太有帮助了。 运动后,体温升高,身体的新陈代谢就会加快,能带走疲劳感;心血管扩张和呼吸加大,血液里携带的氧气量增加,能给大脑提供更多血氧,支撑大脑的持续兴奋状态。 我一般是晚上18点左右跑步,跑完后,不但白天一天工作的疲劳一扫而空,还能再支撑晚上几个小时的高效率的工作。 解决意志力使用过度的累如果你之前,看过脑力工作者如何休息的文章,你可能会发现,绝大多数文章,都对打盹、睡眠持抨击态度。这些文章,会提倡你少做被动式休闲,也就是不需要什么技巧或专注力的活动,比如刷新闻、看电影、睡觉之类的。 同时,提倡你多做主动式休闲,也就是需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动,比如运动、读书等。 这就是没有意识到,脑力劳动者的累是由多种原因造成的,从而一刀切地建议了一种,自认为可以包治百病的方法。 对于身体低兴奋的累,确实被动式休闲没啥效果,甚至越歇越累;但对于意志力使用过度的累,被动式休闲的休息方式,特别是睡眠,却非常有用。 因为,根据自我损耗理论认为: ■  一个人的心理能量(意志力)是有限的,短期内,只能进行有限次数的自我控制。 ■  所有的执行功能(自我控制、做出抉择、发起行为),需要的是同一种资源,一个领域的资源损耗,会减少另一领域的可用资源。 ■  自我控制的过程,就是消耗心理能量的过程,消耗后需要一段时间,才能恢复,类似于肌肉疲劳后需要休息才能恢复。 因此,你只有多多做意志力的恢复,才能在要做的事上,有足够的意志力支撑。 在意志力使用过度的情况下,如果还提倡动用意志力来强迫自己运动、读书,只会雪上加霜,而且也压根做不到。 像我每次面对畏难不想做的事情时,就会选择先打个20分钟左右的盹。这么做了后,我就将大脑里,其它耗费意志力的事,都暂时抛到脑后了,带着恢复得满满的意志力,来攻克这个让我很畏难的事。 对我来说,睡眠效果奇好。你也可以根据你自己的特性,选择对你恢复意志力,很有帮助的被动式休闲,比如看个电影,逛个街之类的。 解决长时间重复的累长时间重复的累,是因为总是特定区域的大脑皮层的细胞参加工作,被频繁刺激后,反而由兴奋转为了抑制。对于这种累,就需要让这部分大脑皮层暂时停止刺激。 停止刺激的方式有两种:  1、停下来 就是先歇一歇,或者睡觉、或者休闲、或者运动。 2、不停下来 就是不歇下来,继续去做其它事。这就是卢梭和鲁迅用的方法了:转换用脑。 这种方法特别适合很珍惜时间的人。 鲁迅就特别珍惜时间,“时间就像海绵里的水,只要愿意挤,总还是有的”就是他老人家说的。 因此,如果你是因为做重复性的工作累了,同时又不想歇下来浪费时间,就可以多用用“转化用脑“的这种方法。 最后的话累了就该歇一歇,这是我们本能的一种认知,也是我们用得最多的一种方法。对于体力劳动的累来说,这种方法一点问题都没有。 但对于脑力劳动的累来说,就需要区别对待了: 1、如果你的累,是因为身体低兴奋导致的,那最好别歇着了,而是挣扎着去运动运动。 2、如果你的累,是因为意志力使用过度导致的,那你完全可以歇下来,让意志力更快地恢复。 3、如果你的累,是因为长时间重复导致的,你歇也可以,不歇也可以的。不歇的话,就要注意转换用脑,先去做其它动脑的事,等累了再继续换。 最后,祝你早日学会休息,越歇效率越高。
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    2022年02月10日